《自控力的锻炼——心理学》张为娜著
1#期望可以诱发出人们的潜能~自认为不能成功戒烟,甚至都不去尝试的人,怎能成功?但认为自己可以的,并努力尝试,多少会有点进步。
2#利用积极想象提高自控力~精神想象操:病人想象全身癌细胞成为骁勇的“战士”,一起集中到喉咙头将癌细胞恶魔一个个杀死。
3#坏情绪最伤害的人是自己~每个人的一生不可能总是一切如愿的,也必定有着郁郁寡欢,高低起伏。既然挫折与逆境不可逃避,为什么不坦然面对?
4#自我效能~做什么成什么,你才能增加掌握自己的信心。在自我效能感差的时候,可以做一些把握比较大的小事情,比如乒乓球打得好,就找一个水平一般的人打场乒乓球。
5#控制感是心理获得平衡的砝码~养老院四楼老人自己选择布置场景,选择喜欢的植物,选择哪天看电影,心情更加愉悦。
6#情绪不对头时,使用情绪转移法~不要让自己在消极情绪中沉溺太久,立刻行动起来,如听听音乐,观赏一场幽默相声或喜剧,从而达到移情易性之目的。
7#停止拖拉的技巧~通过健康的方式化解压力,做一个合理的日程安排表,分解大任务为可以完成的小任务,善于休息,立即行动,给自己设立一个最终期限,运输他人的帮助。
8#不要为不良习惯找借口,一旦有了一次例外,例外就会变成习惯,最终使你自食其果。
9#挫折是超越自己的机会。保持平常心,不要患得患失。
10#路径依赖~经验不总是对的,无法摆脱原有的习惯,最终导致我们难以控制自己的行为。
11#具有忧患意识才能摆脱依赖性~温水煮青蛙
12# 内酬动机(喜欢工作本身)比外酬动机(让自己开心,避免不开心)更能持久。
13#以发展的眼光去看优点~学会欣赏,赞扬他人,只要别人某个方面做得比你好,都可以说是“优秀”的,都可以成为你的榜样。
14#抵挡得了诱惑的人,得到的回报更丰厚。有耐心准备的人更容易成功。在忍耐中积累自控力~蘑菇经历:蘑菇在生长初期得不到阳光和肥料,经常面临着自生自灭的状况,只有长得足够高、足够壮的时候,才会被人们关注。
15#大家都说好,未必真的好。警惕群体思维陷阱。
16#慎独~不能因为别人都那样做,你就可以放纵自己。
17#警惕会让你失去思考力的“从众心理”~应当“谨言慎行”,不要被别人的意见“拐”丢了自己的真实想法,“控制住自己的真实想法,控制住自己的嘴”。
18#森田疗法~顺其自然,为所当为:顺着赶不走的想法,身心放松的原则,不要跟它扭着干,尽量让自己放松,多做一些有利于身心放松的活动。
19#善待他人即是善待自己~华盛顿他被对手打了一顿,第二天对他举起酒杯说道“佩恩先生,人人都会犯错,而纠正错误又不是什耻辱的事情。昨天确实是我做的不对,我向你再次诚恳地道歉,让我们做好朋友吧。”
20#是“定势思维”困住了你。把问题搁置在一边,酝酿有助于灵感的产生。
21#寻找兴趣,自我控制不是“本意”,“乐在其中”是最好的自控~培养业务时间之外的兴趣爱好,把自己的生活丰富起来,体验到生活的愉快感。
22#意志力衰竭时,不要再强迫自己。放松一下,恢复你的意志力。
23#冥想放松法~舒服的坐姿or躺着,想象自己正躺在海边的一张躺椅上休息,海水很清澈,很平静,微微的海风吹来让你感觉非常舒服,带走了你的疲惫。柔和的阳光照射在你的身上,你感觉到非常温暖,浑身的疲惫被温暖的阳光赶走。感觉身体越来越舒适,越来越放松……