《自控力的锻炼——心理学》张为娜著
1#期望可以诱发出人们的潜能～自认为不能成功戒烟，甚至都不去尝试的人，怎能成功？但认为自己可以的，并努力尝试，多少会有点进步。
2#利用积极想象提高自控力～精神想象操：病人想象全身癌细胞成为骁勇的“战士”，一起集中到喉咙头将癌细胞恶魔一个个杀死。
3#坏情绪最伤害的人是自己～每个人的一生不可能总是一切如愿的，也必定有着郁郁寡欢，高低起伏。既然挫折与逆境不可逃避，为什么不坦然面对？
4#自我效能～做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。在自我效能感差的时候，可以做一些把握比较大的小事情，比如乒乓球打得好，就找一个水平一般的人打场乒乓球。
5#控制感是心理获得平衡的砝码～养老院四楼老人自己选择布置场景，选择喜欢的植物，选择哪天看电影，心情更加愉悦。
6#情绪不对头时，使用情绪转移法～不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，如听听音乐，观赏一场幽默相声或喜剧，从而达到移情易性之目的。
7#停止拖拉的技巧～通过健康的方式化解压力，做一个合理的日程安排表，分解大任务为可以完成的小任务，善于休息，立即行动，给自己设立一个最终期限，运输他人的帮助。
8#不要为不良习惯找借口，一旦有了一次例外，例外就会变成习惯，最终使你自食其果。
9#挫折是超越自己的机会。保持平常心，不要患得患失。
10#路径依赖～经验不总是对的，无法摆脱原有的习惯，最终导致我们难以控制自己的行为。
11#具有忧患意识才能摆脱依赖性～温水煮青蛙
12# 内酬动机（喜欢工作本身）比外酬动机（让自己开心，避免不开心）更能持久。
13#以发展的眼光去看优点～学会欣赏，赞扬他人，只要别人某个方面做得比你好，都可以说是“优秀”的，都可以成为你的榜样。
14#抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚。有耐心准备的人更容易成功。在忍耐中积累自控力～蘑菇经历：蘑菇在生长初期得不到阳光和肥料，经常面临着自生自灭的状况，只有长得足够高、足够壮的时候，才会被人们关注。
15#大家都说好，未必真的好。警惕群体思维陷阱。
16#慎独～不能因为别人都那样做，你就可以放纵自己。
17#警惕会让你失去思考力的“从众心理”～应当“谨言慎行”，不要被别人的意见“拐”丢了自己的真实想法，“控制住自己的真实想法，控制住自己的嘴”。
18#森田疗法～顺其自然，为所当为：顺着赶不走的想法，身心放松的原则，不要跟它扭着干，尽量让自己放松，多做一些有利于身心放松的活动。
19#善待他人即是善待自己～华盛顿他被对手打了一顿，第二天对他举起酒杯说道“佩恩先生，人人都会犯错，而纠正错误又不是什耻辱的事情。昨天确实是我做的不对，我向你再次诚恳地道歉，让我们做好朋友吧。”
20#是“定势思维”困住了你。把问题搁置在一边，酝酿有助于灵感的产生。
21#寻找兴趣，自我控制不是“本意”，“乐在其中”是最好的自控～培养业务时间之外的兴趣爱好，把自己的生活丰富起来，体验到生活的愉快感。
22#意志力衰竭时，不要再强迫自己。放松一下，恢复你的意志力。
23#冥想放松法～舒服的坐姿or躺着，想象自己正躺在海边的一张躺椅上休息，海水很清澈，很平静，微微的海风吹来让你感觉非常舒服，带走了你的疲惫。柔和的阳光照射在你的身上，你感觉到非常温暖，浑身的疲惫被温暖的阳光赶走。感觉身体越来越舒适，越来越放松……